А зараз спальня перетворилася в камеру катувань, і віроломний бог сну зовсім про вас забув - відлетів, напевно, до красунь, не обтяженим вирослим животом. Але ж нормальний сон вам тепер подвійно необхідний: ви відповідаєте за ту крихітну людину, існування якого поки цілком залежить від вас - від того, як ви себе почуваєте, що їсте й, звичайно, як спите; ваше безсоння напевно не піде йому на користь... Зростаюче занепокоєння, острах безсоння підсилює нервова напруга, і заснути стає ще сутужніше - виходить порочне коло, і ви в розпачі: що зробити, щоб його розірвати?

Самітність (ті, хто поруч, зараз зі своїми сновидіннями, а не з вами) і страх перед нескінченною безсонною ніччю - знайома вам така ситуація? Давайте поговоримо про те, як неї перебороти. Насамперед, про самітність: треба сказати, що насправді ви виявилися в досить багатолюдній компанії - з вами мільйони жінок: за даними статистики, 78% вагітних випробовують проблеми зі сном. Як позбутися від страху? Не хвилюватися, заспокоїтися - всі ці стандартні рекомендації лікарів не той^-те-так-те просто виконати. Мені здається, тут вам допоможе насамперед знання причин безсоння й розуміння тих процесів, які відбуваються зараз у вашому організмі. А від розгляду причин безсоння наша розмова природно перейде до найрізноманітніших способів її подолання - в арсеналі людства їхня ціла безліч, не може бути, щоб вам нічого не підійшло.


Причини порушень сну у вагітних

У безлічі жінок безсоння починається вже в першому триместрі вагітності, деякі лікарі навіть схильні вважати порушення сну одним з ознак настання вагітності.

У другому триместрі сон звичайно нормалізується, але от в останні три місяці перед родами безсоння виявляється одним із частих і серйозних ускладнень плину вагітності.

Лікарі, міркуючи про природу сну, звичайно говорять, що безсоння - не хвороба, а симптом, зовнішній прояв якихось процесів, що протікають у нашому організмі. Щоб перемогти безсоння, потрібно постаратися з'ясувати, що це за процеси і як можна нейтралізувати їх неминучі побічні ефекти.

До безсоння вже на самих ранніх строках здатні привести гормональні зміни в організмі жінки: так, наприклад, під час вагітності підвищується рівень прогестерона й ряду інших гормонів. Мобілізуючи сили на виношування вагітності, вони разом з тим приводять організм у стан "бойової готовності" і іноді попросту не дають розслабитися. З ростом строку вагітності приводів для безсоння стає усе більше.

Причини порушень сну у вагітних можуть бути фізіологічними:

труднощі в знаходженні зручної пози (увеличившийся вага й вирослий живіт досить утрудняють цей процес);
біль у спині й попереку;
ворушіння плода;
часті нічні позиви до сечовипускання ( щозбільшилася в розмірах матка давить на сечовий міхур, тепер його потрібно спорожняти набагато частіше);
печія (порушення роботи шлунково-кишкового тракту взагалі характерні для вагітності);
судороги (особливо часто вагітні скаржаться на судороги ніг);
сверблячка в області живота через розтягання шкіри;
задишка (увеличившийся вага тіла утрудняє подих, крім того, матка давить на легені);

і психологічними:

хронічна утома;
нервова напруга, стрес (острах майбутніх змін, тривога за дитину, страх перед родами);
нічні кошмари.

Любою із цих причин цілком вистачить для того, щоб позбавити жінку сну, а найчастіше вони ще й сполучаються! Виділите в цьому списку те, що актуально саме для вас, і перейдемо до наступного розділу статті - радам про те, як боротися з безсонням. Відразу хочу попередити: не варто навіть намагатися виконати весь досить великий список рад, які в ньому наведені! Постарайтеся вибрати тільки те, що підходить до вашому випадку, що подобається особисто вам. Якщо якась рекомендація не допоможе, спробуйте скористатися іншою. Кожна ситуація індивідуальна, кожній жінці потрібно підібрати свій метод, свою комбінацію прийомів. Сприймайте ці рекомендації не як медичні вказівки ("Робити тільки так, і ніяк інакше!"), а як дружні ради ("Чому б вам не спробувати ще й от це? Якщо й це не допоможе, придумаємо що-небудь інше!").


Як боротися з безсонням

Починати боротьбу за спокійний нічний сон потрібно... із самого ранку! Адже тривалість і якість нашого сну багато в чому визначаються правильним режимом і нашим поводженням протягом дня. Постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:

Уникайте перенапруги. утома, Що Нагромадила за день, не завжди приводить до міцного сну, іноді виявляється, що після важкого дня ви просто не в силах розслабитися.

Намагайтеся не занадто часто заходити в спальню протягом дня. Вид постелі, що нагадує про нічні мучення, може підсилити ваш страх перед безсонням, і ввечері вам буде ще сутужніше заснути.

Якщо вдень ви звикли якийсь час спати, спробуйте на кілька днів відмовитися від цієї звички або хоча б скоротити час денного сну - може бути, нічний сон відновиться.